Rezyliencja jest zdolnością adoptowania się do zmieniających się okoliczności i odpowiedniego reagowania na przeciwności losu. W dosłownym tłumaczeniu oznacza elastyczność, sprężystość i odporność. Samo słowo pochodzi z fizyki i oznacza właściwości ciał stałych do powracania do pierwotnego kształtu, po ustaniu sił zewnętrznych, które powodowały odkształcenie. Rezyliencja jest pojęciem multidyscyplinarnym łączącym nauki o: bezpieczeństwie, politologii, ekologii, psychologii, psychiatrii i socjologii. Termin w psychologii pojawił się w latach 70. XX wieku. Rezyliencja polega na radzeniu sobie z wszystkimi przeciwnościami losu oraz ciężkimi okresami w życiu. Obejmuje także umiejętność adaptacji oraz sprawny powrót do stanu normalności. Rezyliencję można w sobie wypracować. Osoby, które mają silną rezyliencję dobrze radzą sobie ze stresem. 

Dlaczego warto budować rezyliencję?

Rezyliencja przede wszystkim potrzebna jest do zapewnienia sobie poczucia bezpieczeństwa. Pomaga ochronić nas przed różnymi kryzysami, łagodzi negatywne konsekwencje wydarzeń, daje nam większą szansę na powrót do stanu równowagi. Najważniejszym czynnikiem, dla którego warto budować rezyliencję jest fakt, iż pozwala ona zapobiegać problemom zdrowia psychicznego. Chroni nas niejako, przed rozwojem chorób psychicznych oraz niweluje siłę objawów zaburzeń. Budowanie jej przeciwdziała problemom somatycznym. Z uwagi na fakt, że psychika jest powiązana z naszym ciałem posiadanie wysokiego poziomu rezyliencji pozwala obniżyć, chociażby poziom stresu, a to wpływa na niewywoływanie problemów natury somatycznej. Rezyliencja wiąże się także z rozwojem duchowym, emocjonalnym, społecznym i umysłowym. Przekłada się na poprawę funkcjonowania w sferze zawodowej, rodzinnej czy towarzyskiej. Sprawia, że bardziej optymistycznie patrzymy na świat, mamy lepsze poczucie własnej wartości. 

Rezyliencja — jak ją zbudować

Budowanie i rozwijanie się w ramach rezyliencji jest stałym procesem, który wymaga konsekwentnej pracy nad sobą. Wraz z ciągłym rozwojem rośnie również odporność psychiczna. Rezyliencja koreluje z samodoskonaleniem. Jest procesem, który wymaga działania na wielu obszarach. 

Rezyliencja — kompetencje, nad którymi warto pracować

Współczucie

W tym przypadku ten aspekt dotyczy nas samych. Chodzi o okazywanie współczucia dla siebie samego. Pozwala to na akceptowanie wydarzeń, także tych niekorzystnych. Dbanie o siebie pomaga obniżyć samokrytycyzm, wzmacnia poczucie własnej wartości.

Samoświadomość 

Znajomość samego siebie, swoich potrzeb, ograniczeń pozwala, chociażby na akceptację swojego charakteru. Przekłada się to na panowanie nad emocjami.

Uczenie się, zdobywanie doświadczenia 

W zasadzie przez całe życie spotykamy się z sytuacjami, które niosą ze sobą jakąś naukę. W przykrych momentach, tych niekomfortowych ponowne przeżywanie czegoś nie powinno kosztować nas tyle emocji co za pierwszym razem. Lekcje z przeszłości powinny pomóc nam w przyszłości tylko jeśli przyjmiemy pewne fakty z pokorą i aprobatą.

Siła charakteru 

Wiąże się z poczuciem sprawczości i wiarą, że mamy wpływ na to, co robimy, jakie wydarzenia nas dotykają. Wiara w swoją silną wolę, przejawianie determinacji przyczynia się do wzrostu powodzenia tego, w co wierzymy, czemu się poświęcamy.

Wdzięczność

Polega na dostrzeganiu tego co pojawia się w naszym życiu, co sprawia nam przyjemność i radość. Chodzi o zauważanie nawet najdrobniejszych rzeczy, za które wewnętrznie powinniśmy być wdzięczni. Pozwala to na wzrost optymizmu, własnej wartości oraz zmniejsza wewnętrzny niepokój.

Pewność siebie

Wiara w swoje umiejętności, zaufanie do swoich kompetencji buduje fundamenty naszego bezpieczeństwa.

Spokój

Współczesny świat narzuca nam działanie, myślenie szybsze niż sami byśmy chcieli. Dynamika zmian, mnogość informacji, nowe potrzeby zmuszają ludzi do niekończącego wyścigu, pędu. Jesteśmy przez to wyczerpani zarówno fizycznie jak i psychicznie. Próbujmy się od tego odcinać, albo znajdźmy czas, w którym zaznamy spokój, odprężenie i będziemy się mogli zrelaksować. Wybierajmy aktywności, które pomogą znaleźć spokój.

Motywacja

Jest motorem napędowym do wszystkich działań, jakie podejmujemy w życiu. Motywacja daje nam poczucie siły, by osiągnąć cele. Istotne jest, by związana była z wewnętrzną chęcią zrobienia czegoś, a nie wynikała z przymusu. Takie nastawienie sprawia, że czerpiemy więcej przyjemności i elastyczności niż stresu i przymusu.

Bliskość 

Wiąże się z budowaniem relacji z ludźmi opartymi na szacunku, trosce, empatii. Przez to możemy lepiej poznawać się nawzajem oraz lepiej współdziałać z innymi. W sytuacjach trudnych mamy osoby, które mogą nas wesprzeć i pomóc.

Odwaga

Wyraża się takim sposobem mówienia, który przedstawia nasze postrzeganie świata, wyraża nasze emocje. Odwaga popycha nas do działania, pozwala przezwyciężyć strach i pomaga osiągnąć nasze cele przy jednoczesnym poczuciu spełnienia i szczęścia.

Pragnienia, aspiracje

W trakcie rozwoju swojej rezyliencji dostajemy od organizmu informacje, w którą stronę iść, jakie kierunki obrać. Nierzadko są to ukryte marzenia, które wskazują nam co, tak naprawdę chcemy w życiu. Pragnienia wymuszają na nas definiowanie sobie celów, które wymagają naszego pełnego zaangażowania. Dążenie i pogodzenie się zarówno z porażkami jak i osiąganymi sukcesami, których doznajemy na drodze do realizacji marzeń pozwala nam na zmianę perspektywy tego co jest dla nas ważne i daje poczucie szczęścia.

Szczodrość, wielkoduszność

Nie zostawiajmy spraw, czy relacji z ludźmi, którzy sprawili, że poczuliśmy się zranieni. Nie należy żywić urazy, tylko zmienić nastawienie i znaleźć motywację do działania. Takie postępowanie przyczyni się do uwolnienia od negatywnego ciężaru, jaki dźwigamy oraz pozbycie się złych emocji, które temu towarzyszą.

Rezyliecja — korzyści

Z budowania rezyliencję wynika szereg korzyści. Przede wszystkim zyskujemy umiejętność radzenia sobie z problemami oraz jesteśmy bardziej uodpornieni na podatność na zaburzenia fizyczne i psychiczne. Ciągły rozwój pozwala wznieść się na wyższy poziom w każdej dziedzinie życia. Rezyliencja pomaga kontrolować nam rzeczywistość i dbać o nią na naszych zasadach. Pozwala na odcinanie się od toksycznych sytuacji, ludzi, którzy wpływają na nasze samopoczucie. Rezyliencja pozwala również na przyjmowanie życia takim, jakim ono jest.