{"id":810,"date":"2022-02-09T17:22:34","date_gmt":"2022-02-09T16:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/?p=810"},"modified":"2022-02-09T17:22:37","modified_gmt":"2022-02-09T16:22:37","slug":"trening-relaksacyjny-co-zyskujemy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/","title":{"rendered":"Trening relaksacyjny &#8211; co zyskujemy?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Relaksacja oznacza zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bni i og\u00f3lnej mobilizacji organizmu oraz wewn\u0119trzny spok\u00f3j.<strong> Jest to stan, w kt\u00f3rym organizm jest rozlu\u017aniony, a reakcje stresowe s\u0105 zatrzymane.<\/strong> Relaksacja jest przeciwie\u0144stwem l\u0119ku.\u00a0Uruchomienie reakcji relaksacji, poprzez trening relaksacyjny, pozwala na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi,<\/li><li>popraw\u0119 trawienia,<\/li><li>zwolnienie i uspokojenie rytmu serca,<\/li><li>obni\u017cenie poziomu stresu \u2013 kortyzolu, adrenaliny i cukru we krwi,<\/li><li>popraw\u0119 koncentracji, nastroju i jako\u015bci snu,<\/li><li>zmniejszenie zm\u0119czenia,<\/li><li>popraw\u0119 samopoczucia,<\/li><li>zwi\u0119kszenie odporno\u015bci immunologicznej organizmu,<\/li><li>obni\u017ca ryzyko udaru, depresji,<\/li><li>sprzyja utrzymaniu prawid\u0142owej sylwetki,<\/li><li>poprawia pami\u0119\u0107, pomaga podejmowa\u0107 lepsze decyzje.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Relaksacja mo\u017ce by\u0107 metod\u0105, kt\u00f3ra w nasilonych problemach przynosi ulg\u0119.<strong> Trening relaksacyjny umo\u017cliwia do\u015bwiadczenia stanu g\u0142\u0119bokiego odpr\u0119\u017cenia.<\/strong> Regularne odbywanie takiego treningu umo\u017cliwia nawet stopniowe wychodzenie z nerwicy, gdy\u017c pacjenci ucz\u0105 si\u0119 jak reagowa\u0107 na trudne sytuacje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-1024x685.webp\" alt=\"trening relaksacyjny\" class=\"wp-image-811\" width=\"840\" height=\"561\" srcset=\"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-1024x685.webp 1024w, https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-300x201.webp 300w, https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-768x514.webp 768w, https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><figcaption>Trening relaksacyjny &#8211; co zyskujemy?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dla-kogo-moze-byc-trening-relaksacyjny\"><strong>Dla kogo mo\u017ce by\u0107 trening relaksacyjny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Trening relaksacyjny dedykowany jest dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uwolni\u0107 si\u0119 od stresu, l\u0119ku, dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, chc\u0105 zredukowa\u0107 ci\u0105g\u0142e spi\u0119cie cia\u0142a. Techniki relaksacyjne s\u0105 tak\u017ce wykorzystywane przy leczeniu bezsenno\u015bci czy depresji. Generalnie s\u0142u\u017c\u0105 pokonaniu stresu i zwi\u0119kszaj\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeglad-technik-relaksacyjnych\"><strong>Przegl\u0105d technik relaksacyjnych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Istnieje wiele technik relaksacyjnych. Przy ich doborze do konkretnej osoby nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 swoimi potrzebami, preferencjami, poziomem sprawno\u015bci fizycznej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W\u015br\u00f3d najpopularniejszych technik relaksacyjnych mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>technik\u0119 progresywnej relaksacji mi\u0119\u015bni Jacobsona,<\/li><li>trening autogenny Schultza,<\/li><li>techniki wizualizacyjne,<\/li><li>medytacj\u0119 Mindfulness (uwa\u017cno\u015bci),<\/li><li>kontrol\u0119 oddechu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"techniki-progresywnej-relaksacji-miesni-jacobsona\"><strong>Techniki progresywnej relaksacji mi\u0119\u015bni Jacobsona<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">S\u0105 to techniki, kt\u00f3re wymy\u015bli\u0142 w latach 20. XX wieku Edmund Jacobson. <strong>Trening polega na napinaniu i rozlu\u017anianiu kolejnych grup mi\u0119\u015bniowych w okre\u015blonym porz\u0105dku, zaczynaj\u0105c od st\u00f3p, a ko\u0144cz\u0105c na mi\u0119\u015bniach twarzy.<\/strong> Istotnym elementem tych \u0107wicze\u0144 jest koncentracja na tych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 napinane i rozlu\u017aniane.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Osi\u0105ganie stanu odpr\u0119\u017cenia cia\u0142a i umys\u0142u pozwala walczy\u0107 z zaburzeniami nerwicowymi oraz objawami psychosomatycznymi. <strong>Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do redukcji l\u0119ku, obni\u017cenia ci\u015bnienia t\u0119tniczego, wp\u0142ywaj\u0105 na opraw\u0119 jako\u015bci snu. <\/strong>Ta metoda relaksacji ch\u0119tnie u\u017cywana jest przez psycholog\u00f3w i psychoterapeut\u00f3w w pracy z pacjentami.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b s\u0105 ca\u0142kowicie bezpieczne, jedynie pacjenci, kt\u00f3rzy mieli urazy mi\u0119\u015bni czy ko\u015bci powinni skonsultowa\u0107 trening z lekarzem. <strong>Techniki Jacobsona sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z 15-20 \u0107wicze\u0144 i trwaj\u0105 oko\u0142o 30 minut.<\/strong> Zaleca si\u0119 je wykonywa\u0107 przynajmniej jeden raz dziennie w cichym miejscu, w pozycji le\u017c\u0105cej lub siedz\u0105cej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trening-autogenny-schultza\"><strong>Trening autogenny Schultza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Trening autogenny opracowa\u0142 Jahannes Schultz w 1932 roku korzystaj\u0105c z metod jogi, medytacji zen i hipnozy. <strong>\u0106wiczenia koncentruj\u0105 si\u0119 na wzbudzaniu poczucia ciep\u0142a i ci\u0119\u017cko\u015bci w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a.<\/strong> Opr\u00f3cz tych sugestii Schultz stosowa\u0142 wra\u017cenie rytmiczno\u015bci pracy serca i oddechu oraz odczucia kontrastu mi\u0119dzy ciep\u0142em cia\u0142a a ch\u0142odem czo\u0142a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Trening polega na opanowaniu w pierwszej fazie umiej\u0119tno\u015bci odczuwania ci\u0119\u017caru cia\u0142a. Nast\u0119pnie uczymy si\u0119 odczuwa\u0107 ciep\u0142o w organizmie. Odczuwanie ci\u0119\u017caru cia\u0142a odpowiada za zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bni, a to wp\u0142ywa na do\u015bwiadczenie spokoju i wyciszenie umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Metoda Schultza oddzia\u0142uje na uspokojenie uk\u0142adu autonomicznego, aktywowanego w stresie<strong>.<\/strong> Dochodzi do spowolnienia przemiany materii, obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi. <strong>\u0106wiczenia trwaj\u0105 oko\u0142o 20 minut i powinny by\u0107 wykonywane codziennie w pozycji le\u017c\u0105cej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>Psychoterapeuci stosuj\u0105 ten trening wspomagaj\u0105co przy leczeniu nerwic, l\u0119k\u00f3w, zaburze\u0144 psychosomatycznych, hormonalnych, neurologicznych.<\/strong> Polecany jest osobom, kt\u00f3re poddane s\u0105 przewlek\u0142emu stresowi, cierpi\u0105 na brak czasu i nie potrafi\u0105 si\u0119 relaksowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"techniki-wizualizacyjne\"><strong>Techniki wizualizacyjne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Wizualizacja, zwana r\u00f3wnie\u017c treningiem wyobra\u017ceniowym, polega na aktywnym tworzeniu wyobra\u017ce\u0144 wielozmys\u0142owych wraz z odczuwaniem emocji. <strong>W ich ramach tworzy si\u0119 plastyczne wyobra\u017cenia miejsca, kt\u00f3re wyzwala przyjemne uczucia. <\/strong>W trakcie wizualizacji anga\u017cowane s\u0105 r\u00f3\u017cne zmys\u0142y np. wzrok, s\u0142uch, w\u0119ch.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>Celem technik wizualizacyjnych jest przynoszenie spokoju, rozlu\u017anienia.<\/strong> Trening wyobra\u017ceniowy stosuje si\u0119 w terapii psychologicznej, koryguj\u0105cej, rozwojowej, rehabilitacji. Wizualizacja powinna by\u0107 poprzedzona r\u00f3\u017cnymi formami relaksacji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"medytacja-mindfulness\"><strong>Medytacja Mindfulness<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Mindfulness to umiej\u0119tno\u015b\u0107 skupienia uwagi na wybranym odcinku rzeczywisto\u015bci.<strong> Trening polega na skupieniu si\u0119 \u201etu i teraz\u201d, pe\u0142nym zaanga\u017cowaniu w to co si\u0119 dzieje w danym momencie i miejscu. <\/strong>W technice tej nie martwimy si\u0119 o przysz\u0142o\u015b\u0107 i przesz\u0142o\u015b\u0107. Te technika relaksacyjna nie wymaga \u017cadnego przygotowania i mo\u017cna j\u0105 wykonywa\u0107 w dowolnym miejscu i czasie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Istot\u0105 uwa\u017cno\u015bci jest skupienie na konkretnym fragmencie rzeczywisto\u015bci: czynno\u015bci, obrazie, rzeczy. Kontemplacja dotyczy tylko tego fragmentu. <strong>Wszystko to po to, by oderwa\u0107 si\u0119 od trosk i problem\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kontrola-oddechu\"><strong>Kontrola oddechu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Kontrola oddechu nale\u017cy do stosunkowo prostych technik. <strong>G\u0142\u0119boki, spokojny oddech pomaga uspokoi\u0107 t\u0119tno, opanowa\u0107 emocje i uspokoi\u0107 gonitw\u0119 my\u015bli.<\/strong> Trening oddechu nie wymaga przygotowa\u0144 i mo\u017cna go wykonywa\u0107 w dowolnej pozycji. Pomi\u0119dzy oddechem a psychik\u0105 istnieje \u015bcis\u0142y zwi\u0105zek. Oddychanie zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od my\u015bli i emocji, jakie odczuwamy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>\u015awiadoma praca z oddechem powoduje, \u017ce dostarczamy kom\u00f3rkom tlenu potrzebnego do spalania substancji organicznych.<\/strong>&nbsp; W procesie spalania powstaje energia. Gdy organizm jest lepiej dotleniony to lepiej funkcjonuje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-rozpoczac-trening-relaksacyjny\"><strong>Jak rozpocz\u0105\u0107 trening relaksacyjny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Relaksacja wymaga umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna uzyska\u0107 wykonuj\u0105c regularne \u0107wiczenia. Na czym nale\u017cy si\u0119 skupi\u0107, by treningi relaksacji by\u0142y efektywne? Przede wszystkim powinno si\u0119 \u0107wiczy\u0107 regularnie, kilka razy w tygodniu. <strong>Nie nale\u017cy trenowa\u0107, gdy jeste\u015bmy \u015bpi\u0105cy lub silnie pobudzeni.<\/strong> Mo\u017cemy w procesie wyrabiania nawyku \u0107wicze\u0144 oraz przyzwyczajania organizmu spodziewa\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno sukces\u00f3w jak i pora\u017cek.\u00a0<strong>Warto spr\u00f3bowa\u0107 kilku technik relaksacji, by znale\u017a\u0107 t\u0119 w\u0142a\u015bciw\u0105 dla nas.<\/strong> Treningu relaksacyjnego mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 w o\u015brodkach, kt\u00f3re przeprowadzaj\u0105 takie sesje. R\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3rzy <a href=\"http:\/\/psychopomocni.pl\" class=\"ek-link\">psychoterapeuci<\/a> mog\u0105 nauczy\u0107 \u0107wicze\u0144 relaksacyjnych. Ponadto jest wiele podr\u0119cznik\u00f3w, aplikacji, e-book\u00f3w, kt\u00f3re przybli\u017c\u0105 ten obszar i pozwol\u0105 nam naby\u0107 umiej\u0119tno\u015bci relaksacyjnych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Relaksacja oznacza zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bni i og\u00f3lnej mobilizacji organizmu oraz wewn\u0119trzny spok\u00f3j. Jest to stan, w kt\u00f3rym organizm jest rozlu\u017aniony, a reakcje stresowe s\u0105 zatrzymane. Relaksacja jest przeciwie\u0144stwem l\u0119ku.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stres","entry","has-media"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening relaksacyjny - co zyskujemy? &#8211; psychopomocni.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening relaksacyjny - metody i techniki relaksacji. W jaki spos\u00f3b relaksacja wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie. Jak rozpocz\u0105\u0107 treningi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening relaksacyjny - co zyskujemy? &#8211; psychopomocni.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening relaksacyjny - metody i techniki relaksacji. W jaki spos\u00f3b relaksacja wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie. Jak rozpocz\u0105\u0107 treningi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"psychopomocni.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/psychopomocni\/?ref=pages_you_manage\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-09T16:22:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-09T16:22:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Kawalec\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Kawalec\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Kawalec\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/34e6734187500a12298d3e27c2898ce2\"},\"headline\":\"Trening relaksacyjny &#8211; co zyskujemy?\",\"datePublished\":\"2022-02-09T16:22:34+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-09T16:22:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/\"},\"wordCount\":1042,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg\",\"articleSection\":[\"Stres\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/\",\"name\":\"Trening relaksacyjny - co zyskujemy? &#8211; psychopomocni.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-09T16:22:34+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-09T16:22:37+00:00\",\"description\":\"Trening relaksacyjny - metody i techniki relaksacji. W jaki spos\u00f3b relaksacja wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie. Jak rozpocz\u0105\u0107 treningi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg\",\"width\":640,\"height\":360,\"caption\":\"trening_relaksacyjny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening relaksacyjny &#8211; co zyskujemy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"psychopomocni.pl\",\"description\":\"Specjali\u015bci w zasi\u0119gu r\u0119ki\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"psychopomocni.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/psychopomocni-specjalisci.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/psychopomocni-specjalisci.png\",\"width\":320,\"height\":320,\"caption\":\"psychopomocni.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/psychopomocni\\\/?ref=pages_you_manage\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/79715715\\\/admin\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/34e6734187500a12298d3e27c2898ce2\",\"name\":\"Katarzyna Kawalec\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fdcf74a0b8a30e5f213359d752386f24ccceee64f0cc21c39b5dfcd3477aafef?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fdcf74a0b8a30e5f213359d752386f24ccceee64f0cc21c39b5dfcd3477aafef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fdcf74a0b8a30e5f213359d752386f24ccceee64f0cc21c39b5dfcd3477aafef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Kawalec\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/psychopomocni.pl\\\/blog\\\/author\\\/kasia\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening relaksacyjny - co zyskujemy? &#8211; psychopomocni.pl","description":"Trening relaksacyjny - metody i techniki relaksacji. W jaki spos\u00f3b relaksacja wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie. Jak rozpocz\u0105\u0107 treningi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening relaksacyjny - co zyskujemy? &#8211; psychopomocni.pl","og_description":"Trening relaksacyjny - metody i techniki relaksacji. W jaki spos\u00f3b relaksacja wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie. Jak rozpocz\u0105\u0107 treningi.","og_url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/","og_site_name":"psychopomocni.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/psychopomocni\/?ref=pages_you_manage","article_published_time":"2022-02-09T16:22:34+00:00","article_modified_time":"2022-02-09T16:22:37+00:00","og_image":[{"width":640,"height":360,"url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Kawalec","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Kawalec","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/"},"author":{"name":"Katarzyna Kawalec","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#\/schema\/person\/34e6734187500a12298d3e27c2898ce2"},"headline":"Trening relaksacyjny &#8211; co zyskujemy?","datePublished":"2022-02-09T16:22:34+00:00","dateModified":"2022-02-09T16:22:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/"},"wordCount":1042,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg","articleSection":["Stres"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/","url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/","name":"Trening relaksacyjny - co zyskujemy? &#8211; psychopomocni.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg","datePublished":"2022-02-09T16:22:34+00:00","dateModified":"2022-02-09T16:22:37+00:00","description":"Trening relaksacyjny - metody i techniki relaksacji. W jaki spos\u00f3b relaksacja wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie. Jak rozpocz\u0105\u0107 treningi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#primaryimage","url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg","contentUrl":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/psychopomocni.pl_trening_relaksacyjny-e1644423388379.jpg","width":640,"height":360,"caption":"trening_relaksacyjny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/trening-relaksacyjny-co-zyskujemy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening relaksacyjny &#8211; co zyskujemy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/","name":"psychopomocni.pl","description":"Specjali\u015bci w zasi\u0119gu r\u0119ki","publisher":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#organization","name":"psychopomocni.pl","url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/psychopomocni-specjalisci.png","contentUrl":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/psychopomocni-specjalisci.png","width":320,"height":320,"caption":"psychopomocni.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/psychopomocni\/?ref=pages_you_manage","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/79715715\/admin\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/#\/schema\/person\/34e6734187500a12298d3e27c2898ce2","name":"Katarzyna Kawalec","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fdcf74a0b8a30e5f213359d752386f24ccceee64f0cc21c39b5dfcd3477aafef?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fdcf74a0b8a30e5f213359d752386f24ccceee64f0cc21c39b5dfcd3477aafef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fdcf74a0b8a30e5f213359d752386f24ccceee64f0cc21c39b5dfcd3477aafef?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Kawalec"},"url":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/author\/kasia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=810"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":814,"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions\/814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychopomocni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}